احصل علي كولاجين سريع لبشرتك لتصبح نضرة وجدابة في وقت قياسي
كنت قد سمعت ذلك من قبل خبراء الصحة ، وعلماء الجمال ، وربما حتى أفضل صديق لك. الكولاجين هي الكلمة الطنانة الجديدة على شفاه كل واحد ، ويمكن الآن العثور عليها في كل شيء تقريبا - من الكريمات ومستحضرات التجميل ، إلى المساحيق والحبوب. والحقيقة هي ، قد يكون هذا مثال واحد حيث يتم تبرير هذا الضجيج في الواقع.
كونه البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يتوافر الكولاجين في العضلات والجلد والدم والعظام والغضروف والأربطة. قد ترغب في التفكير في تناول حصة إضافية من هذا البروتين الحيوي لعدة أسباب ، حيث أن الكولاجين هو حجر الأساس الذي:
يعزز مرونة الجلد
يحمل معا عظامك وعضلاتك
يحمي أعضائك
يوفر هيكل للمفاصل والأوتار
والخبر السار هو أن جسمك ينتج الكولاجين على أساس منتظم. ولكن ، لا تبطئ مع التقدم في السن. عادات نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الكولاجين إلى التوقف الصارم تتضمن التدخين ، والتعرض للشمس ، والنظام الغذائي غير الصحي. قد تستنفد بعض الحالات الصحية أيضًا تخزين الكولاجين. وبدون كتلة البناء الهامة هذه ، قد تبدأ في رؤية التجاعيد والترهل الجلد ، أو حتى تجربة ألم المفاصل .
تابع القراءة لاكتشاف خمس فوائد محددة قد تواجهها إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للاستهلاك الكولاجين الخاص بك.
أعلى خمسة فوائد من الكولاجين
1. قد يخفف آلام المفاصل
عندما يضعف غضروفك ويتدهور مع التقدم في العمر ، قد تبدأ في الشعور بمفاصل قاسية. من الممكن أن يساعد تناول كمية الكولاجين في تخفيف ألم المفاصل وتخفيف أعراض التهاب المفاصل .
في دراسة أجريت عام 2009 ، أخذ المشاركون مكمل الكولاجين من النوع الثاني المصنوع من رقاب الدجاج لمدة 90 يومًا. وأظهرت النتائج أن أعراض التهاب المفاصل انخفضت بنسبة 40 في المئة في حين أن شدة الأعراض انخفضت بنسبة مثيرة للإعجاب 33 في المئة.
في دراسة أقدم من عام 1993 مع نفس الملحق الكولاجين ، والمشاركين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الحاد وشهد عددا أقل من المفاصل المتورمة والعطاء - شهدت 4 من أصل 60 مشارك مغفرة كاملة. لم يكن هذا الملحق مكتملاً ، بمعنى أن الأحماض الأمينية لم تنكسر نتيجة للمعالجة والتعرض للحرارة العالية.
2. قد عكس شيخوخة الجلد
واحدة من أكثر الفوائد المعروفة الكولاجين هي قدرته على تعزيز البشرة المتوهجة والحيوية. يوفر هذا البروتين الضروري مرونة للبشرة ، مما يساعده على الظهور بمظهر أكثر شبابا وصحيا. ولكن مع تقدمك في العمر وتراجع إنتاج الكولاجين ، يمكن أن تحدث الخطوط الدقيقة ، والجلد الفضفاض ، والجفاف. ما الذي يحدث إذا قمت بزيادة كمية الكولاجين لديك بالمكملات الغذائية؟
و الدراسة التي نشرت في عام 2014 اختار عشوائيا 46 من 69 امرأة تتراوح أعمارهم بين 35-55 عاما، تناول المكملات الكولاجين حلامة. أخذت بقية المجموعة وهمي. أظهرت النساء اللاتي تناولن الكولاجين تحسنا في مرونة الجلد في غضون أربعة أسابيع.
أجرت نفس الشركة المصنعة دراسة أخرى في عام 2014 مع نفس الملحق ، مما أدى إلى انخفاض كبير في التجاعيد بعد ثمانية أسابيع فقط.
3. يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون
يعتبر الكولاجين أحد المكونات الرئيسية للأنسجة العضلية ، لذا لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يكون له تأثير كبير عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكولاجين أيضًا على كمية مركزة من الجليسين ، وهو حمض أميني مشارك في تركيب الكرياتين . هذا يمكن أن يزود العضلات بالوقود اللازم من خلال التمرين. ما الذي يحدث عندما تضيف الكولاجين إلى روتين التمرين؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول الكولاجين وممارسة الرياضة ، ولكن دراسة في عام 2015 نظرت في مكملات الكولاجين في 53 من كبار السن الذكور مع sarcopenia ، وهي حالة حيث تفقد كتلة العضلات بسبب الشيخوخة. بعد 12 أسبوعًا ، شهد أولئك الذين تناولوا الملاحق مع تدريب المقاومة زيادة في فقدان الدهون وقوة العضلات أكثر من مجموعة الدواء الوهمي.
4. قد يقلل من السيلوليت
بالإضافة إلى الحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة ، قد يساعد الكولاجين أيضًا على تحسين مظهر السيلوليت العنيد. السيلوليت هو عندما تندفع طبقة الدهون تحت الجلد ضد النسيج الضام ، مما يؤدي إلى ظهور مقلل أو متكتل على الجلد.
وقد رعت دراسة أخرى في عام 2015 من قبل الشركات المصنعة لمعرفة ما نوع I الكولاجين سيفعل للسيلوليت. وخصصوا عشوائيا 105 امرأة ، تتراوح أعمارهن بين 24 و 50 عاما ، لأخذ الببتيدات الكولاجينية لمدة ستة أشهر. أولئك الذين أظهروا تحسنا واضحا في نسيج الجلد والتشويش.
في حين يبدو واعدًا ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات للتأكد مما إذا كان الكولاجين يساعد في تقليل مظهر السيلوليت. A مراجعة 2015 وجدت أن العلاج الوحيد موجة الصوتية زيارتها الفوائد المحتملة لعلاج السيلوليت، ومع ذلك، قد لا أدرجت الكولاجين.
ولكن تذكر أن السيلوليت شائع بشكل لا يصدق - حيث يقدر ما بين 80 إلى 90 بالمائة من النساء . إنه جزء طبيعي من الشيخوخة وتكوين الجلد وليس سببا للقلق.
5. قد تحسين صحة الجهاز الهضمي
الكولاجين موجود في النسيج الضام للقناة الهضمية ويمكن أن يساعد في دعم وتعزيز بطانة الحماية في الجهاز الهضمي. وهذا أمر بالغ الأهمية لأن التغييرات في وظيفة الحاجز من الأمعاء ، والتي تعرف أيضا باسم متلازمة الأمعاء المتسربة ، يمكن أن تسمح للجسيمات بالمرور إلى مجرى الدم . هذا قد يؤدي إلى التهاب.
في الواقع ، نظرت دراسة أقدم من عام 2003 في 170 شخصا يعانون من مرض التهاب الأمعاء ووجدوا أنهم كانوا أكثر عرضة لمستويات أقل من الكولاجين في الدم. لذا فإن النظرية الحالية هي أنه بزيادة كمية الكولاجين ، يمكنك المساعدة في بناء الأنسجة التي تبطن الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء بشكل أفضل . ومع ذلك ، يقتصر البحث الحالي على الآثار المباشرة لتكميل الكولاجين على الجهاز الهضمي.
كيفية إضافة الكولاجين إلى النظام الغذائي الخاص بك
إليك بعض الطرق السهلة لرفع كمية الكولاجين لديك:
1. تجربة مع مرق العظام
يرصد مرق العظام من العظام المغلي للمساعدة في استخراج النكهة والمغذيات المفيدة. فهي ليست مصدرًا ممتازًا للكولاجين فحسب ، بل إنها أيضًا لذيذة وسهلة في إضافة نظامك الغذائي باستخدامه لصنع الحساء والخبز ، والحبوب الكاملة كالأرز والكينوا ، وحتى لتنظيف بقايا الطعام.
يمكنك بسهولة جعل مرق العظام في المنزل ، أو توفير الوقت عن طريق شرائه في شكل مسحوق. اثنين من وصفاتي المفضلة التي تستخدم مرق العظام هي حساء البامية الفيتنامية و البصل ، ولكن يمكنك أيضًا رشفة مرق العظام من الكوب والاستمتاع بكل ذلك بمفردها.
2. جرب الجيلاتين المجفف
الجيلاتين هو أساسا شكل مطبوخ من الكولاجين ، ويمكن أن يكون الجيلاتين المجفف طريقة سريعة ومريحة لرفع استهلاك الكولاجين الخاص بك. يمكن مزجها في أي سائل ، بما في ذلك الحساء واليخنة والمرق. يمكنك أيضًا الاستمتاع بها في فنجان من قهوة keto أو استخدامها لإرضاء أسنانك الحلوة من خلال صنع Jell-O محليًا أو وجبات خفيفة من الفواكه الطبيعية.
3. الملحق مع الببتيدات الكولاجين
الببتيد الكولاجين هي خيار سهل آخر للحصول على الإصلاح الخاص بك من هذا الأحماض الأمينية الهامة. تبيع معظم العلامات التجارية ببتيدات الكولاجين المُحلَّاة ، مما يعني أن الأحماض الأمينية في الكولاجين قد تم تفكيكها حتى يتم هضمها واستيعابها بسهولة أكبر.
يمكن أيضًا إضافة مسحوق الكولاجين للعصائر أو المشروبات الساخنة أو المخبوزات لضغط بعض البروتين الإضافي في يومك.
ما يقوله العلم عن الكولاجين
وسواء كان تناول مكملات الكولاجين الإضافية أم لا ، فسوف يساعد علاجك على حالة حياتك ونمط حياتك. يبدو أن الأبحاث تدعم مكملات الكولاجين لكبار السن والناس الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل ، ولكن الشخص الأصحاء مع اتباع نظام غذائي متوازن قد لا يرى أي فوائد.
ومع ذلك ، هناك أيضا الكثير من الطرق الطبيعية للحصول على جرعتك اليومية من هذا المغني النجمية كل يوم. إذا كنت ترغب في تناول الكولاجين بشكل طبيعي ، فقم بتناول نظام غذائي متوازن وعالي البروتين يحتوي على منتجات حيوانية. الكولاجين في لحم البقر والدجاج والسمك وبياض البيض.
لكنك لا تريد تناول الكثير من البروتين ، إما . جسمك لا يخبر الكولاجين إلى أين تذهب. بدلا من ذلك ، فإنه يوزع الكولاجين مثل أي مغذيات أخرى. لذا فإن تناول مكملات الكولاجين يعمل بشكل كبير مثل التمرين - يصعب استهداف حاجات معينة ، ولكن زيادة تناولك قد يكون لها فوائد.
تعليقات
إرسال تعليق