بسم الله الرحمن الرحيم
سوف نري في مقالة اليوم
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك وفيتامين د وفيتامين ب12
مصادر فيتامين د
الشمس من الساعه 12 الي 2 ضهرا مباشر علي الجلد مش من ورا زجاج او ورا ملابس مباشر عجلد
والتين المجفف والفطر الريشي
مصادر فيتامين ب 12
مصادر جيدة لفيتامين ب 12
- اللحوم .
- السمك .
- حليب .
- جبنه.
- بيض .
- بعض حبوب الإفطار المدعمة
- يحتاج البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا) إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
تعليقات
إرسال تعليق