بسم الله الرحمن الرحيم
مصادر فيتامين د الطبيعية
الشمس
- سمك السلمون
- سمك السردين
- سمك التونة
- زيت كبد الحوت
- الفطر
- لحم كبد البقر
- المحار
- حليب البقر
- الفطر الريشي
- السمسم
- بدور القرع
مصادر الفسفور الطبيعية
- اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- حليب ومنتجات الألبان.
- المكسرات والحبوب.
- البقوليات.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
العدس، الفاصولياء
الأفوكادو المكسرات الجوز الفستق عين الجمل
الموز
الخظار الورقية عامة و السبانخ خاصة
الشكلاطة الداكنه
مصادر الكالسيوم
- - التين
- 2- القرنبيط ...
- 3- اللفت ...
- 4- البروكلي ...
- 6- البرتقال ...
- 7- السمسم
- الحليب والاجبان والزبدة
مصادر فيتامين ك2
لحم ساق الإوز. جبن الشيدر. صفار البيض. لحم البقر المفروم. لحم الدجاج. لحم كبد الدجاج. سمك السلمون.
تعليقات
إرسال تعليق