خفايا الطب البديل

أشياء للإعتبار

يمكن أن تعني القدرة على التحمل أشياء كثيرة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالجنس ، غالباً ما تشير إلى المدة .

إذا كنت غير راضٍ عن مدى سرعة قيامك بهذا الفعل ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك محاولة تعزيز القدرة على التحمل وتحسين أدائك الجنسي بشكل عام.

تابع القراءة لمعرفة المزيد.

يمكن الاستمناء مساعدة في بناء القدرة على التحمل

إذا كان لديك قضيب ،

بدّل الأشياء باستخدام يدك غير المسيطرة.
Gyدرات ودفع الوركين لزيادة كثافة.
حاول ضربات مختلفة لإضفاء المرح الخاص بك منفردا.
استخدم إحدى يديك للتوجه إلى قضيبك والأخرى للعب مع الخصيتين.
تحفيز البروستات الخاص بك لنشوة أعمق.

إذا كان لديك مهبل ، قد تجد أنه من المفيد القيام بما يلي:

Incorporate a mix
أضف بعض التشحيم
ارفع الحرارة عن طريق استكشاف مناطقك المثيرة للشهوة الجنسية - مثل رقبتك والحلمتين
أعرض لعبة الجنس
فكر في مشاهدة أو استماع أو قراءة بعض الأعمال الأدبية أو الإباحية.

يمكن أن تساعد التمرين على بناء القوة

إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل ، فسوف تحتاج إلى بناء قوتك . يمكن أن يتحمل الجسم الأقوى المزيد ، مما يسمح لك بالاستمرار لفترة أطول بين الأوراق.

العضلة ذات الرأسين

أقوى العضلة ذات الرأسين يعني أنه يمكنك التعامل مع مزيد من الوزن عند رفع ، وسحب ، والقذف ، ورمي.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

bicep curls
الذقن المنبثقة
عازمة على الصف

ثلاثية الرؤوس

العضلة ثلاثية الرؤوس القوية لا تجعل عملية الدفع أسهل فحسب ، ولكنها أيضًا تزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

اضغ ثلاثية الرؤوس
ثلاثية ا
ط على مقعد
امتداد
لرؤوس المنسدلة أو دفع لأسفل

Pectoral

يمكنك استخدام عضلات الصدر الخاصة بك لكل ما تفعله - من فتح الباب لرفع الزجاج. عندما يكون لديك pecs أقوى ، لديك جسم أقوى بشكل عام.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

اضغط على مقعد
انخفاضات الصدر
دفع عمليات

البطني

عندما يكون لديك abs قوي ، لديك قلب أكثر قوة. وعندما يكون لديك قلب قوي ، فأنت أكثر توازناً وتشعر بألم أقل في الظهر.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

sit-ups
ألواح
ركبتين عاليتين

اسفل الظهر

يستقر الظهر السفلي القوي ويدعم عمودك الفقري ، كما يساعد على تقوية قلبك.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها :

الجسور
الكذب الساق الجانبية رفع
تمديد سوبرمان

قاع الحوض

تتحكم قاع الحوض في أعضائك التناسلية ، وهو ما يعني أنك إذا أردت زيادة القدرة على التحمل الجنسي ، فإنك تحتاج إلى بناء عضلات قاعدية قوية ومرنة.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها :

تمارين كيجل
يجلس القرفصاء
الجسور

غلوتيس

Weak glutes can throw off your balance and stiffen your hips, which will affect your performance in bed.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

يجلس القرفصاء
الطلقات المرجحة
تمديد الورك

رباعية وأوتار الركبة

لديك كواده وأوتار الركبة قوة الوركين والركبتين ، مما يعني أقوى تلك العضلات ، وأسرع وأطول يمكنك الذهاب.

تشمل التمارين التي يتم إجراؤها:

يمكن ممارسة تحسين المرونة أيضا

عندما تكون عضلاتك متماسكة ومرنة ، لديك مجموعة كاملة من الحركة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بالمزيد - أكثر بكثير - في السرير.

تمطيط أوتار المأبض (للرقبة والظهر والخلاطات وأوتار الركبة والعجول):

الوقوف مع قدميك الورك عرض بعيدا ، عازمة ركبتيك قليلا ، والأسلحة يستريح من جانب الجانبين.
Exhale as you bend forward at the hips.
اخفض رأسك نحو الأرض ، واسترخي في الرأس والعنق والكتفين.
لف ذراعيك حول ساقيك ، واضغط على الوضع لمدة لا تقل عن 45 ثانية.
ثم ، ثني الركبتين ونشمر.

وضع زاوية زاوية مستقيمة (للفخذ الداخلي والوركين والأربية):

وأثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بإحضار أخمص قدميك معًا ، مع السماح لركبتك بالانفتاح والانتقال إلى الأرض.
إبقاء ذراعيك على جانبيك ، وواجهت النخيل على الأرض.
امسك الموقف لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

اندفع مع تطور العمود الفقري (لمثنجات الورك والرباعية والظهر):

Get into a forward lunge position starting with your left foot.
ضع يدك اليمنى على الأرض.
لف الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، مد يدك اليسرى نحو السقف.
امسك هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الأيمن.

امتداد ثلاثية الرؤوس (للعنق والكتفين والظهر والعضلة الثلاثية):

تمديد ذراعيك في سماء المنطقة.
ثني المرفق الأيمن ، والوصول إلى يدك اليمنى بحيث تلامس منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
استخدم يدك اليسرى لالتقاط أسفل المرفق الأيمن ، وسحب الكوع الأيمن لأسفل برفق.
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم كرر مع الذراع الأيسر.

Exercise to steady your breath and strengthen your tongue

بالإضافة إلى الاسترخاء عقلك ، السيطرة على أنفاسك يسمح لجسمك بإعطاء عضلاتك المزيد من الدم الغني بالأكسجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض معدل ضربات القلب وقد يؤدي إلى أداء أفضل بشكل عام.

Strengthening your tongue can also help improve your breathing, as well as increase your stamina for oral sex.

لسان قوي ، جرب هذه التمارين:

الانسحاب اللسان . احفظ لسانك بشكل مستقيم ، ثم اسحبه إلى فمك قدر المستطاع. شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية. كرر 5 مرات.
اللسان دفع عمليات . ادفع الجزء السفلي من طرف لسانك بقوة قدر الإمكان في مقدمة سقف الفم ، خلف أسنانك مباشرةً. كرر 5 إلى 10 مرات.

Key nutrients for overall performance

تريد تحسين أدائك في السرير؟ ثم تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الرئيسية .

للجميع

كشافات: Capsaicin is found in most hot peppers, so no wonder it helps boosts your endurance. It also speeds up recovery, which means you can go again in no time.

الأطعمة الغنية بالكاباسايين تشمل:

الفلفل الحار
فلفل حلو
جذر الزنجبيل

البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم أحد أهم العناصر في الجسم ، حيث يحافظ على رطوبة العضلات والخلايا ، ويساعد على الشفاء ، ويعزز عملية الأيض - وكلها مهمة إذا كنت ترغب في الحفاظ على القدرة على التحمل.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل:

banana
الشمام
سبانخ
بروكلي
البطاطا البيضاء
طماطم
جزرة
الحليب قليل الدسم أو اللبن
الكينوا

Complex carbs: Simple carbs found in pasta and bread can kill your stamina quickly. But complex carbs do the exact opposite: They help give your body a long-lasting energy boost.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تشمل:

دقيق الشوفان
البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة
خبز أسمر
الأرز البني والأرز البري
الكينوا ، الشعير ، البرغل ، وغيرها من الحبوب الكاملة
حبوب ذرة
البازلاء والفاصوليا المجففة

Protein: Protein takes longer than carbs to break down, giving your body a longer-lasting source of energy.

الأطعمة المعبأة بالبروتين تشمل:

جوز
التوفو
بيض
اللحم الأحمر الدهن والدواجن والأسماك
اللبن والجبن والحليب

B vitamins: B vitamins — especially B-1 to B-5, and B-12 — regulate your sex hormone levels and function, which helps give your libido and performance a boost.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تشمل:

اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن
بيض
زبدة الفول السوداني
أفوكادو
الحبوب المدعمة والمخصبة
الحليب ومنتجات الألبان
leafy green vegetables

أوميغا 3 : أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات الجنسية الخاصة بك ، وإعطاء الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل دفعة لطيفة.

الأطعمة المعبأة مع أوميغا 3s تشمل:

بذور الكتان ، بذور شيا ، والقنب
اللفت والسبانخ
عين الجمل
بلح البحر
التونة وغيرها من الأسماك الزيتية

Specifically for males

L-citrulline: أظهرت الأبحاث أن L-citruline ، وهو حمض أميني طبيعي ، يمكن أن يزيد من القوة والقدرة على التحمل. فإنه قد يساعد أيضا على الحفاظ على الانتصاب.

الأطعمة عالية في L- سيترولين تشمل:

البطيخ
البصل والثوم
البقوليات والمكسرات
salmon and red meat
الشوكولاته الداكنة

L-arginine: يقوم الجسم بتحويل L-citrulline إلى L-arginine ، وهو حمض أميني آخر يحسن تدفق الدم ويبني البروتين.

الأطعمة مع L- أرجينين ما يلي:

اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن
الصويا
كل الحبوب
فاصوليا
milk, yogurt, and other dairy products

النترات : النترات يحسن كيفية استخدام عضلاتك الأكسجين، التي يمكن أن تساعد على تعزيز الأداء الخاص بك - داخل و خارج غرفة النوم.

الأطعمة الغنية بالنترات تشمل:

arugula, swiss chard, and other leafy greens
البنجر وعصير البنجر
راوند
جزر
الباذنجان
كرفس

المغنيسيوم: المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً أساسياً في كل شيء ، من الطاقة إلى وظائف المخ. لذلك عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يتم استنفاد القدرة على التحمل.

الأطعمة عالية في المغنيسيوم تشمل:

whole wheat
السبانخ وغيرها من الخضر الورقية المظلمة
الكينوا
اللوز والكاجو والفول السوداني
فاصوليه سوداء
ادامامي

على وجه التحديد للإناث

حمض الفوليك: حمض الفوليك يحفز نمو ونمو خلايا جديدة ، مما يساعد على مكافحة التعب وتعزيز القدرة على التحمل.

Foods packed with folic acid include:

أفوكادو
عدس
الفاصوليا المجففة والبازلاء والمكسرات
القرنبيط ، والسبانخ ، والهليون ، وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة
الحمضيات

الكالسيوم: يحافظ الكالسيوم على عظام قوية وكثيفة ، وهو أمر مهم لخلاياك كي تعمل بشكل صحيح وتحافظ على طاقتك.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم include:

كريمة الحليب
جبن
اللبن قليل الدسم
سمك السلمون والسردين والأسماك الأخرى مع العظام الصالحة للأكل

فيتامين (د): فيتامين د يدعم صحة العظام والمناعة ، ويرفع مزاجك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي - جميع المكونات الضرورية لزيادة القدرة على التحمل.

مصادر كبيرة من فيتامين (د) ما يلي:

سمك السلمون والسردين
egg yolk
جمبري
الحليب المعزز والحبوب واللبن وعصير البرتقال

الحديد: الحديد هو عنصر غذائي رئيسي في الحفاظ على الطاقة والتمثيل الغذائي الصحي ، والذي بدوره يساعد على بناء القدرة على التحمل.

الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك
الحبوب المدعمة
اللفت والسبانخ وغيرها من الخضر الورقي

الأعشاب للأداء العام

تريد طريقة طبيعية لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك؟ ثم قد تكون المكملات العشبية إجابتك.

للجميع

مستعجل. ويعتقد أن هذا النبات شبه استوائيincrease sexual desire and stamina.

غرنا. يحتوي هذا النبات البرازيلي على نسبة عالية من الكافيين يعتقد أنها تعزز الطاقة والرغبة الجنسية.

اناشد. هذا درجة عالية من المغذي مصنع بيرو يعتبرa sex drive enhancer.

على وجه التحديد للذكور

الجينسنغ. هذا بطيئة النمو، محطة قصيرة يعتقد أن تحسين أعراض ضعف الانتصاب .

كاتوابا. تعتبر هذه الشجرة الصغيرة الأصلية في البرازيل كمنشط جنسي. قد يساعد أيضا علاج ضعف الانتصاب.

Lycium. Also known as goji berry, this Chinese fruit plant is thought to increase testosterone levels and treat erectile dysfunction.

على وجه التحديد للإناث

الجنكة بيلوبا. هذه المستخلصات النباتية الصينية may give your sex drive some oomph, as well as boost brain power and energy.

اشواغاندا. ويعتقد أن هذا الشجيرة دائمة الخضرة لتحسين الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل من خلال تنظيم الهرمونات الجنسية.

نصائح وحيل أخرى

Exercising, changing your diet, and taking supplements are all effective ways to increase your endurance. But the possibilities don’t stop there. You may also find it helpful to:

الحد من تناول الكحول مسبقا. يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف ، ولكن بشكل عام ، يشرب الكثير قبل أن يثبط الجنس أحاسيسك ويجعل من الصعب عليك البقاء مستمراً.

المداعبة أمر مهم. ببطء أوقد النيران مع قليل من المداعبة قبل أن تنفجر في الحدث الرئيسي.

تشحيم. Lube can make sex more enjoyable by cutting down on the friction. Certain lubes, like desensitizers, can also help your romp last longer.

كن متواجد. لا تتعجل جلسة الجنس الخاصة بك. بدلا من ذلك ، كن حاضرا في اللحظة ، تتذوق كل لحظة من المتعة.

استكشاف أكثر من مجرد الأعضاء التناسلية. إذا كنت تركز على الأعضاء التناسلية ، فأنت ملزم بالنشوة بسرعة. بدلا من ذلك ، اذهب ببطء واستكشاف الكل لبناء الرغبة.

البديل بين الأدوار النشطة وغير الفعالة. Switching between roles will allow your arousal to go in and out like waves, which will make sex last longer.

إذا كان لديك قضيب ، فإن الاستيلاء على القاعدة قد يساعد في منع القذف المبكر . سيؤدي الضغط على القاعدة إلى فقدان بعض الانتصاب وتوقفك عن بلوغ الذروة.

يمكن تطبيق كريم التخدير على الطرف يساعد أيضا على منع القذف المبكر. يمكن أن يساعدك تخفيف الألم على الأحاسيس الموجودة في القضيب لمساعدتك على الاستمرار لفترة

من الطبيعي أن تكون القدرة على التحمل بطيئة في بعض الأحيان. ولكن إذا كانت ثابتة أو مصحوبة بأعراض أخرى ، فقد تكون علامة على وجود حالة كامنة.

قم بتحديد موعد مع طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر إذا كنت:

يشعر بالألم أو عدم الراحة أثناء أو بعد ممارسة الجنس
have difficulty ejaculating or reaching orgasm
غير قادر على الحفاظ على الانتصاب

يمكن لمزودك تقييم الأعراض الخاصة بك ومساعدتك في العثور على الراحة